رجيم | لخسارة 5 كيلو فى أسبوعين – زبادى و قهوة

الحفاظ على جسم رشيق ومتناسق من أكثر الأمور التى تشغل بالنا ليل نهار،  يهمنا حضور الحفلات والتنزه والأستمتاع بالحياة ونحن فى كامل الرشاقة والإتزان العضلى.

رجيم | لخسارة 5 كيلو فى أسبوعين - زبادى و قهوة

رجيم لخسارة 5 كيلو جرامات فى أسبوعين

فيما يلى سنعرض بعض النصائح المهمة جدا لخسارة 5 كيلو خلال أسبوعين وذلك وفقاًلما ذكرته صحيفة ” Nowtolove “

نصائح مهمة لخسارة 5 كيلو خلال أسبوعين

  • الحرص على تناول الكثير من الخضراوات الخضراء، أو مكمل الألياف الغذائية التى تساعد على الاحساس بالشبع.
  • تجنب تناول الخبز الأبيض والمعكرونة ومنتجات القمح، التى تتحول فى المعدة إلى سكر يتسبب فى زيادة الوزن.
  • شرب الشاى الأخضر غير المحلى فهو يحتوى على مضادات الاكسدة، ولا يحتوى على سعرات حرارية نهائياً، فلذلك يعتبر مناسب للشرب خلال أيام الرجيم .
  • الزبادى قليل الدسم و الملئ بالسكر والصوديوم للتعويض عن عدم خفض نسبة الدهون.
  • شرب الماء هو الصديق الاول لعمل رجيم 5 كيلو خلال أسبوعين، على عكس المشروبات السكرية والحلوة المحتوية على الكافيين عدوه الأول، مشروب الطاقة البسيط يحتوى على 400 سعرة حرارية.

قائمة الوجبات الخفيفة 

قبل الوجبات تعود على شرب كوب من المياه قبل الوجبة مباشرة ويساعد هذا فى خداع المعدة أنها أكثر شبعاً. 

Advertisements

  • تناول تفاحة و قطعة جبن كامل الدسم.
  • السلطة الخضراء أو ربع 1/4 كوب حمص.
  • زبادى طبيعى وقرفة ولوز وتوت.
  • عصائر الفاكهة الطبيعية خالية من السكر. والعصائر الخضراء ” مزيج من الكرفس والخيار والزنجبيل والنعناع ” 
  • قطعة واحد من الفاكهة وحفنة من المكسرات.
  • 1 حصة من الارز أو المعكرونة بحجم قبضة اليد. 
  • 1 قطعة من اللحم أو السمك أو الدجاج. 

يجب ممارسة الرياضة خلال أيام الرجيم لخسارة 5 كيلو واكثر خلال أسبوعين

الرياضة تساعد على حرق الدهون. وهى شئ أساسى لإكمال الرجيم, على الأقل 3 ساعات يوميا مقسمة على مرتين كل مرة ساعة ونصف على مدار اليوم وخلال فترة الرجيم.

عزيزى القارئ ربما تكون مهتماً بقراءة موضوع 

Advertisements

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.